居家健身的家用健身器材一览表
事实上，早在疫情期间，我就在朋友圈里分享了家庭健身的日常生活。与健身房相比，在家健身无疑是加班工人或家里没有健身房的朋友的更自由的选择。虽然与必确健身房相比，家庭健身器材的丰富性和健身氛围是难以比拟的，但它需要考验人们的自律和对极限的坚持。如果你能做到这两点，那么你就可以开始阅读本文了。
对于大多数人来说，由于家庭空间和其他客观条件的影响，不可能将他们的家安排成一个拥有丰富设备的健身房，因此我将分享最常用的几种家用健身器材，并锻炼整个身体。最大的原则是选择类似的设备。
1、健腹轮
在家用健身器材或街头健身人士中，健身腹轮无疑是最常用的，也是力量的象征。健身腹轮对腰部和腹部力量有很大的考验。初学者建议先练习跪姿。在有了一定的基础之后，他们可以试着站在墙上，然后慢慢摆脱对墙的依赖。他们可以挑战双脚并拢和高下斜腹轮，甚至可以挑战更困难的姿势，在他们掌握了关键点并达到一定的控制力之后。在日常健身过程中，我通常以10组和每组4组作为腹部锻炼的动作之一。
2、哑铃
哑铃无疑是必不可少的设备之一，无论是在健身房还是在家里。与杠铃相比，哑铃的优点是更节省空间、更安全、更方便，哑铃可称为全方位健身器材。腰部、肩部、背部、胸部、上肢和下肢几乎可以在没有死角的情况下练习。一般来说，整个家庭哑铃架的成本不是很高，可以从几百元开始，更好的可能是几千元。再加上一个哑铃凳，它几乎是完美的。
3、有氧器械
家庭有氧健身器材一般是跑步机、椭圆机、健身机和划船机。我个人更喜欢划船机。跑步机和椭圆机都很好，但根据周围购买跑步机的朋友的观察（不一定准确），10个人中只有两三个人会坚持定期使用。大多数人会开始使用它们好几次，慢慢地把它放在那里，随着时间的推移，他们要么挂出来，要么把它送人。事实上，这种现象并不难理解。在购买之前，它主要是由心理引起的。我认为拥有一台跑步机可以锻炼我的好身材，但我实际上受到了家里寒冷氛围的影响。此外，我没有极度渴望健身的决心，放弃只是时间问题。此外，如果我在家跑步，仍然有可能打扰居民，所以外出跑步更香。没有必要使用太多的健身机器。如果家里有老人，你可以考虑给他们买一个。我认为划船机相对实用。除了上下肢、腰部、腹部、背部和其他肌肉的暴力划船运动外，它还可以用作腹部吮吸。这是一种相对有趣、适合所有年龄段的设备。关键是与其他几种设备相比，它不会占用很多空间。
4、壶铃
与哑铃相比，壶铃不是必需的，但如果可能的话，壶铃可以进入。虽然可以完成都可以完成蹲姿、箭步弓、伸展和其他动作，但哑铃仍然不能完全取代一些动作，例如用来练习腰部和腹部的壶铃。哑铃在肱二、肱三头肌训练中比壶铃好，但壶铃很容易抓住，更适合与爆发力相关的训练。
5、瑜伽球
有了瑜伽垫，我们再配一个瑜伽球吧。作为一种基于核心训练的健身器材，瑜伽球可以帮助你全身练习。有了瑜伽垫，你可以做瑜伽球来提升你的臀部，吸收你的腹部，瑜伽球平板，瑜伽球俯卧撑，瑜伽球滚动你的腹部，等等。使用瑜伽球还可以进行旋转和蹲下运动。瑜伽球的动作看起来很简单，但许多需要控制平衡的动作，如果没有一定的核心基础，很难完成标准动作。
6、瑜伽垫
严格来说，瑜伽垫不是一种设备。充其量，它是一种辅助设备，但它也是一种几乎必不可少的家庭健身设备。有了瑜伽垫，你可以做各种各样的手或球，腹部滚动，各种地面运动，各种平面支撑等。瑜伽垫主要具有很强的透气性，有效阻挡地面寒冷，强力抓地，防止滑动，有助于人体皮肤和训练安全。
7、仰卧起坐板
大多数人购买仰卧起坐板是为了做仰卧起坐，但大多数人的仰卧起坐姿势实际上是错误的，这曾经让曾经最原始的腹部锻炼运动遭到冷遇。相反，各种各样的腹部卷曲运动在各种应用程序和健身房非常流行。事实上，这并不是说仰卧起坐不能做。只要我们掌握了姿势的要点，它仍然是腹部肌肉最有效的运动之一。
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