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日志

最有效的减肥方法(我对减肥的一点总结)

已有 905 次阅读2010-8-30 15:16 |个人分类:瘦身|

发现还是有很多女士对自己的肥胖问题很苦恼,今天我仔细总结了几大减肥的妙招,大家都来看看,然后给点建议吧.

  一.减肥第一步:弄清发胖的原因。这个步骤很重要,查出发胖根源有助于对症下药,效果也就会更加明显。常见的几种原因:

1、体质性肥胖。原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

2、获得性肥胖。原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象: 脂肪细胞大,但数量不增多。

3、柯兴综合症。原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

  4、胰源性。原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

  5、性功能降低。原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

  6、垂体性。原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象: 全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。

  7、甲状腺功能减退。原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

  8、药源性。原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。

.减肥第二步—————找准方法

  有很多女性给予减肥,总是给自己吃很多市场上琳琅满目的减肥产品,这里不排除其中有对身体副作用小还能见效很快的减肥药,但就大多数而言,都是不合格。长期服用不仅会对身体造成伤害,严重时还能引起一些疾病。很多减肥产品都是减重的,减肥不等于减重!减重很容易,让你脱水,让你泻等,不吃饭你都能减重。但这些都不是真正的减肥,所以会对人体造成伤害,体重减少只是一种假象而已,你以为是瘦了,减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织。

所以我建议大家还是用正确的减肥方法,好的药物只能作辅助作用. 首先,要养成良好的饮食习惯!
  1.
严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯,其中晚吃少是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃少就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。
  2.
坚持晚饭后站立半小时后才进行一些活动(比如睡觉啊,运动啊,散步也是不行的,因为你走路的过程中会造成大量的能量供 给到肠胃以外的一些器官,会严重影响消化)。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间 坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多 余的热量。然后就可以进行一些比如快步走的锻炼了。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运 动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝12杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
  3.
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分 食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的 习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)
  4.吃饭要细嚼慢咽。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于 减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度 要慢,吃饭要以七分饱为宜。也可以采取多餐少食,效果会更加明显。
  5.
多吃蔬果,少吃肉类。不管是在家里面还是工作在外面,每天都最好喝一定量的蔬果汁,番茄、苹果、甜菜头都不错,如果担 心味道不好,还可以放一些柠檬调味,当然,大家还可以根据个人的喜好放一些喜欢的蔬果,比如猕猴桃、西瓜等等。一般饭前吃,吃过之后就有一定的饱胀感,而 且可以补充自己的膳食纤维,对于平常吃蔬菜水果比较少的上班族可以补充维生素。应该拒绝油炸、辛辣、碳酸饮料、膨化食品,只喝水和酸奶 其次,就是根据自己的兴趣爱好和身体承受能力选择适合的运动,这也是最有效的减肥方法。可以选择跳绳,加点慢嗨disco,按着节奏跳,效果会更好。加上仰卧起坐等等一些小动作,均衡锻炼你各部位的肌肉,充实你的训练过程,会让你拥有完美线条。
另外,早晨和傍晚慢跑,游泳,一些球类运动都可以成为你的选择。记住,你一定要享受这个状态,坚持不懈,你才能成功。


  总之,只要你的心够坚,方法正确,你一定会成功的!
本文转自我的博客:http://space.yoka.com/herveleger2011



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