[闲聊畅谈] 你们平时都锻炼身体吗 [复制链接]
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iplus · 发表于 2021-10-17 22:37:59

每周 2-3 次五公里，配速 6 分-6 分半

我一开始体重大，从快走开始的，现在体重不到 90 公斤，能按照这个配速来跑了

笔笔ciwpak · 发表于 2021-10-17 22:56:04

本帖最后由笔笔ciwpak 于 2021-10-17 23:14 编辑

一三五锻炼

www.i0575.cn · 发表于 2021-10-18 09:38:30

每周不下雨，早上跑三公里。坚持快有大半年了。这东西会上影的，不跑难受。

热点源码 · 发表于 2021-10-18 20:44:01

一直很想锻炼身体，但是无法坚持...

ly70041 · 发表于 2021-10-19 11:25:19

iplus 发表于 2021-10-17 22:37
每周 2-3 次五公里，配速 6 分-6 分半

我一开始体重大，从快走开始的，现在体重不到 90 公斤，能按照这 ...

你这配速有点高，对于不常锻炼的人来说很容易伤身。
不常锻炼的人配速7-8分半这样可以了，如果是要减肥，跑三公里20-30分钟，减脂效果挺好的。年纪大了，钙的吸收不如以前，跟快了容易伤身。

ly70041 · 发表于 2021-10-19 11:29:57

自己什么时候有时间就什么时候跑，根据自己身体的情况去跑，不做运动员没必要跑太快，7-8分半这样跑完一公里就好，买个智能手表跑步更积极。
我自己的是晚上跑，有时候晚上出去喝酒，喝完了再慢跑回家，回到家酒气也散得差不多了，老婆也不嫌弃了。

iplus · 发表于 2021-10-19 17:40:40

ly70041 发表于 2021-10-19 11:25
你这配速有点高，对于不常锻炼的人来说很容易伤身。
不常锻炼的人配速7-8分半这样可以了，如果是要减肥 ...

确实是没有必要追求速度，而是追求锻炼的状态
保持合适的心率范围，让身体跑的出汗就好

guduluoren · 发表于 2021-10-20 08:17:32

身体是革命的本钱