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　　正如谚语所说：冬天练习三九，夏天练习三伏，有些人说，阅读和健身，是摆脱空虚的最佳方式，现在，越来越多的人加入健身的行列。错误的健身方法往往没有效果，但也会对身体造成伤害。我们总结了一些容易被忽视的健身知识，我希望你能科学地健身，以达到理想的效果。

　　科学健身，避免误区。

　　1.使用跑步机的技巧。

　　跑步机的安装最好是面向窗户运动时有类似户外活动的感觉。如果你做不到，你也可以把一幅风景画放在墙上，以减少视觉疲劳。

　　室内通风应辅以背景音乐，具有强烈的节奏感，但在看电视时应尽量避免移动，因为它很容易分散能量并造成伤害。穿合适的运动服和运动鞋和袜子。你不能太随便，甚至不能赤脚去战斗。

　　没有必要故意做其他准备活动。在跑步机上以非常缓慢的速度开始缓慢行走，双手握住扶手，慢慢增加步幅，形成挺直胸部和跨步状态，向下按压拉动髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约3——5分钟。必确想要减肥的人应该逐渐将锻炼时间延长到每天至少45分钟。

　　2.能消耗更多脂肪的耐力运动。

　　一般来说，耐力运动，如中长跑和球类运动，主要消耗肌肉糖原。长跑、马拉松等运动时间超过45分钟，才能显著消耗脂肪，如长跑、马拉松等。然而，对于公众来说，运动并不重要。无论他们选择走路、跑步、骑自行车还是游泳，他们都可以消耗更多的脂肪，只要他们采取小的运动量和长时间的运动。

　　3.空腹运动有利有弊。

　　如果我们没有低血糖，我们就不会选择空腹锻炼，因为我们没有身体虚弱，也没有比赛任务，因为我们使用了糖尿病降糖药。因为它不仅可以轻装上阵，不受胃内容物的影响，而且有利于脂肪储备的动员。

　　如果锻炼时间不够长，即使你空腹锻炼，脂肪消耗也会受到很大的限制，减肥效果也不会很明显。有些人担心空腹运动是否会缺乏能量，损害身体。事实上，只要你不像长跑和马拉松那样长时间运动，你就不必担心正常人的肌肉中储备的肌糖原足以提供运动所需的能量。

　　4.女性应以小强度进行器械训练。

　　有些人认为健身器械训练只适合男性，而有氧运动只适合女性。事实上，女性不仅可以通过健身器械训练来训练耐力、速度和力量，还可以改善她们的体形，增强她们的活力。然而，女性的健身器械训练应该以小强度为基础，即小重量和多组，这样她们就不会练习男性强壮的肌肉块，而是有助于消耗四肢的皮下脂肪，使肌肉强壮而不增厚，使女性的四肢在柔软度下表现出健美的线条。