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　　什么运动可以缓解抑郁症 您有任何疑问或困惑的问题请联系微信：zsds508 了解更多关于抑郁症的问题。这段时间我的情绪很不稳定，总是胡思乱想的，有时候一整天都不吃东西，待在家里面也不想出门，见到熟人就想躲着走，我的家人觉得我不对劲，带我看了医生，医生诊断我得了抑郁症，医生建议我多做运动，说可以缓解抑郁症症状，请问下什么运动可以缓解抑郁症

　　一、什么运动可以缓解抑郁症

　　适合抑郁症患者的运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽冥想和户外活动，运动时需遵循逐渐增加强度、选择适合的运动、与医生沟通、注意饮食和休息的原则。

　　抑郁症是一种常见的心理障碍，会对患者的身心健康产生负面影响。运动可以作为一种有效的辅助治疗方法，帮助缓解抑郁症的症状。以下是一些适合抑郁症患者的运动：

　　1.有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进血液循环和新陈代谢，释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情和情绪。

　　2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率，改善身体形象和自尊心，减少焦虑和抑郁情绪。

　　3.瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理韧性和自我意识，改善睡眠质量和情绪状态。

　　4.户外活动：户外活动如散步、爬山、露营等，可以接触自然环境，呼吸新鲜空气，增加阳光照射，改善心情和情绪。

　　需要注意的是，抑郁症患者在进行运动时应遵循以下原则：

　　1.逐渐增加运动强度和时间：避免过度疲劳和受伤，逐渐增加运动的强度和时间，让身体适应运动的负荷。

　　2.选择适合自己的运动：根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动，避免过度强迫自己进行不喜欢或不适合的运动。

　　3.与医生沟通：在进行运动前，应与医生沟通，了解自己的身体状况和运动的安全性，避免运动对身体造成不良影响。

　　4.注意饮食和休息：运动前后应注意饮食和休息，保证足够的营养和睡眠，有助于提高运动效果和身体健康。

　　总之，运动可以作为一种有效的辅助治疗方法，帮助缓解抑郁症的症状。抑郁症患者可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动，并在医生的指导下进行运动，以达到更好的治疗效果。

　　二、经颅磁治疗抑郁症有效果吗

　　重复经颅磁刺激治疗是抑郁症的一种物理治疗手段。因为这一治疗措施没有创伤性，在临床上逐渐被推广，主要适用于轻中度的抑郁发作。

　　物理治疗法对于有严重自杀倾向且药物治疗无效的重度抑郁症病人。常用的手段是改良电抽搐，同时需要药物配合。而对于轻中度的抑郁症患者，则可使用重复经颅磁刺激，这是一种新的物理治疗法。

　　目前经颅磁刺激技术得到了广泛的使用，国内的经颅磁刺激技术达到世界先进水平，在神经心理科(抑郁症、精分症)、康复科、儿科(脑瘫，自闭症等)等各个方面都得到了应用。其中对抑郁症、睡眠障碍等疾病的疗效，作为一种非药物治疗在临床取得了可喜的成绩。

　　家用版的择思达斯经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

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