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《美国医学杂志内科学》发表的一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点：

步行的确有益健康。能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。也就是说每天最佳的走路步数是7500步。



心脏科专家杨兴生教授就此从“走路的功效、走路时的注意事项、以及不同的走法作用不同”等多角度跟大家分享“走路好处多”！



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走 路 好 处 多

各项研究明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。



具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等。



走路的注意事项大全

走路是一种良好的锻炼方式，但同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

最佳时间：下午走路最佳

早六点到十二点是心脑血管事件高发阶段；晚上光线差，容易跌倒。

禁止：禁止在大马路旁边走路

英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

禁止：每日步数过多

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会严重损害关节。

最好：走路的地方最好有树

每天最好在40分钟左右走7500米；走完后最好是微微出汗的状态。



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不同走法作用不同

1．调理防便秘--扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便减少直肠癌的高发。步行时两足交叉行进。

2．晚上失眠--慢慢走

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

3．减腰围减肚子--敲着走

走路时两手握拳，在平常腰带的水平位轻敲腹部（自前向后，自后前来回）的动作，能很好地帮助减腰围。

4．护颈椎--“10点10分"走

双臂向上斜举，就像钟表里的指钟指在“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。



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（以上图片均来源于网络）



5．养肾护肾--踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

6．高血压患者--脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟看地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

7．冠心病患者--餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。[url]https://www.suh.cn/newsDetail?enEn=1&classify=0&channel=4&userAgent=PC&id=390508101914629[/url]

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