Anonymous 发表于 2024-4-10 12:24:48

精白米面不吃
把白米饭换成糙米饭，白面条换成全麦面条或者其它杂粮面条
适量补充豆类豆制品，水果蔬菜各种杂粮随便吃
如果肉蛋奶断一段时间，你会恢复的更好
你的问题都是吃出来的啊

eltonto 发表于 2024-4-10 12:33:16

阿阿勇 发表于 2024-4-10 12:23
基础体重多少啊

92kilogram

阿阿勇 发表于 2024-4-10 12:50:10

eltonto 发表于 2024-4-10 12:33
92kilogram

那现在更我一样了:ohh:
一下步再减 可能要增加运动了

eltonto 发表于 2024-4-10 13:07:48

阿阿勇 发表于 2024-4-10 12:50
那现在更我一样了
一下步再减 可能要增加运动了

我也发现最近减慢了....
每周150分钟运动时间。医生说也不能剧烈，只能走路8000吧，但我走不够就关节难受了，尿酸还高，唉。

iplus 发表于 2024-4-10 15:51:14

本帖最后由 iplus 于 2024-4-10 15:52 编辑

就得管住嘴
一开始是很难受的
挨饿的滋味受不了啊

我去年还能打篮球，现在膝盖疼的不行了，改骑自行车了
骑车慢慢闲逛


要是不出去在家里待着
总会想着吃东西

指尖冰凉 发表于 2024-4-10 17:10:45

本帖最后由 指尖冰凉 于 2024-4-10 17:12 编辑

在过两天就减肥两个月了。减了24斤 现在体重一直138斤

下不去了。也不打算减肥了。打算增肌上力量:lol:

其实还能瘦的 不想做有氧了。跳绳目前无绳的能7000-8000个

嗜血狼魂 发表于 2024-4-10 17:38:17

本帖最后由 嗜血狼魂 于 2024-4-10 17:41 编辑

我是肌肉佬刷脂，低碳减脂半年了，吃的不用那么麻烦。
PDD鸡胸肉一斤7块，番薯/土豆一斤2块。加半斤到一斤绿叶青菜。

鸡胸肉加苏打粉腌15分钟，切碎块捞酱油。番薯/土豆用刷子冲水刷，摆在蒸架上跟鸡胸肉一起丢高压锅去蒸10-13分钟，青菜洗干净也跟鸡胸肉捞一起煮，也可以省掉不吃。

每天就吃这个，中午健身房练一个小时。脂肪掉了10几个点，体重掉了差不多20斤，怕内分泌紊乱和掉发可以晚上睡觉前或者早餐后吃一勺花生酱补充优质脂肪，一瓶十几块，可以吃1个多月。

小胖妞 发表于 2024-4-10 18:12:20

这个帖子不错 大家多分享下减肥经验吧

ralok 发表于 2024-4-10 20:25:55

正常吃 多运动就好把

iplus 发表于 2024-4-11 20:26:49

可能我骑自行车时间比较长吧
练成铁腚了

并不觉得蛋蛋和屁股疼
主要是得调整车座倾斜角度，还有保证正确的骑行姿态很重要

每周差不多100公里吧
连续三周了
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