卧草泥马

hl530 发表于 2021-4-1 15:41
说说怎么减少来的？

慢慢来，先是晚饭减半，最简单的方法就是晚饭改喝粥，然后就一个菜+粥+小菜。不要再喝饮料了。

然后晚饭后，只要天气允许，就出去快走一小时，不要太悠闲，只刚刚出汗为宜，我那时体重大，试过跑步，300米都撑不下来，就快断气了。

基本上控制饮食，至少能减个10斤下来了。走了两星期左右，开始慢跑。
其他都可以不要，先把心率表和慢跑鞋买了，特别是鞋，我一开始买了个李宁， 真TM坑，一个星期直接换国外被禁LOGO的鞋。。。

慢跑不追求速度，只追求时间，不要停，再慢也要跑。从开始的只能跑2分钟，到5分钟，再到20分钟。然后再慢慢加速度。我基本都只在晚上运动，白天实在没时间，早上又起不来。

我那时体重减掉170后，开始上健身房练力量，感觉没有器械力量不好练，狠心办了年卡。

接下为就是日复一日，月复一月，年复一年。。。

除了最开始控制下饮食，减到170以下后，再也没有在意饮食，当然也没有每天暴饮暴食。

sunshow

我和楼上正好相反啊，一周4到5练，坚持撸了5年铁，停了3年。现在鸡肉流失的差不多了。琐事的随着年龄的增长而增长.想去铁馆是奢望。

yoll

47了，一岁一枯荣啊