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通过饮食的改变，我的痘痘渐渐变好了


我以我自身的经历来回答——是的，至少对一部分长痘痘的人来说，是可以改变的。

我基本是遵循低碳生酮饮食的观点，在饮食上尽量选择低碳水的食物，尽量选择天然、不加工的食物。用更高比例的脂肪和蛋白质作为日常的能量来源，再用一些深色的绿色蔬菜作为营养补充。

如果可以做饭的，也会经常熬骨头汤作为汤底，骨头汤里面含有丰富的营养物质，而且丰富的油脂可以作为能量来源。




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为什么用低碳生酮的观点能够从根本上治疗痘痘——其中一个原因是因为，减少了很多过度加工的食物，天然低加工的食材的营养保留得更加全面，而且加工食品里含有大量隐形的游离糖，这些加工的游离糖让血糖急速升高，而血糖升高身体需要有其他物质来平衡这种状况——就是胰岛素。

胰岛素水平升高会刺激雄性激素水平升高。雄性激素能调控另一种生长因子(IGF-1),这种生长因子在成长期非常关键，但是同时会影响皮脂腺的分泌，皮脂腺的分泌旺盛，皮肤就会不通透，痘痘就会更容易出现。

另外一些因素。比如，在日常生活中，很多饮食方式、生活习惯虽然日常，但并非是正确或者最好的选择。像最经常使用的植物油，Omega-6的含量非常高，但实际上它和omega-3的比例要合适才是理想的，但生活中我们吃了太多的植物油，是更容易引起炎症的，相对更好的选择是用橄榄油、椰子油和一些动物油，它们在高温下更稳定。

Ps：之前我虽然有比较长的时间是没有吃主食米面糖的，但一直对红薯、南瓜和玉米一类根茎类、富含淀粉的蔬菜以及甜水果不能摆脱依赖，结果虽然比最开始的时候要好很多，但痘痘还是会时不时地就长出来，而痘印的恢复需要长达几个月，所以脸上就一直没有特别透亮干净的感觉。

直到今年的3月份，到了学校之后，突然就觉得可以戒掉了，可以在这种饮食上再进一步，让身体更健康，更没有炎症，皮肤也更好。

现在已经在恢复期，基本不怎么长痘痘，主要就等痘印恢复了


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gongwentin

相对更好的选择是用橄榄油、椰子油和一些动物油

axzy

日常生活中，很多饮食方式、生活习惯虽然日常，但并非是正确或者最好的选择。像最经常使用的植物油，Omega-6的含量非常高，但实际上它和omega-3的比例要合适才是理想的，但生活中我们吃了太多的植物油，是更容易引起炎症的，相对更好的选择是用橄榄油、椰子油和一些动物油，它们在高温下更

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