[闲聊畅谈] 大家有增肌和减脂的问题，可以问我 [复制链接]
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vixf · 发表于 2023-10-1 19:00:04

不专业，但也有多年撸铁经验，能给大家一点建议。

樱桃熟了 · 发表于 2023-10-1 19:51:28

瘦，怎么增肌

小胖妞 · 发表于 2023-10-1 22:04:01

如何减肥

vixf · 发表于 2023-10-2 08:31:49

樱桃熟了发表于 2023-10-1 19:51
瘦，怎么增肌

身高体重年龄，一直瘦从来没胖过么。

vixf · 发表于 2023-10-2 08:34:13

小胖妞发表于 2023-10-1 22:04
如何减肥

跟楼上一样，得说说自己的情况啊，现在多胖，想瘦的目标是多少，空腹爬楼是最优的减肥方法且安全，越胖效果越好。

741111 · 发表于 2023-10-2 08:41:06

vixf 发表于 2023-10-2 08:34
跟楼上一样，得说说自己的情况啊，现在多胖，想瘦的目标是多少，空腹爬楼是最优的减肥方法且安全，越胖效 ...

还真是啊，以前早起空腹爬山，每天上山下山一个多小时，状态是最好的。

hxr009 · 发表于 2023-10-2 08:57:51

vixf 发表于 2023-10-2 08:31
身高体重年龄，一直瘦从来没胖过么。

身高168 体重103 年龄40 一直瘦从来没胖过么

樱桃熟了 · 发表于 2023-10-2 09:00:03

vixf 发表于 2023-10-2 08:31
身高体重年龄，一直瘦从来没胖过么。

168身高，体重115，38岁，偶尔长点体重，但是体重没到过120…

vixf · 发表于 2023-10-2 15:01:43

hxr009 发表于 2023-10-2 08:57
身高168 体重103 年龄40 一直瘦从来没胖过么

那你是想增肌还是增重呢，无论怎样103都太瘦了，虽说肌肉跟脂肪两者无关，但是脂肪太少没力气，你也做不了力量运动，增肌主要还是得上重量。一直都没胖过大概率就是瘦子基因，不知道你喝啤酒不，多喝汤也利于增重。

vixf · 发表于 2023-10-2 15:07:12

樱桃熟了发表于 2023-10-2 09:00
168身高，体重115，38岁，偶尔长点体重，但是体重没到过120…

你的日常别人的梦，多少人有一个不变的身材啊。特别是维持一个匀称身材很难的，男人的过了30代谢就开始逐年下降，咱们这年纪跟20岁的小年轻，用相同的重量，人家增肌的效果几倍的大于我们。所以你想从一个瘦子变成一个有肌肉线条的瘦子，还得去健身房系统训练，在家用哑铃不会有什么效果。