[闲聊畅谈] 大家有增肌和减脂的问题，可以问我 [复制链接]
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没有爱的鱼 · 发表于 2023-10-2 15:19:01

楼主详细说说空腹爬楼具体操作，心得体会

vixf · 发表于 2023-10-2 21:00:00

没有爱的鱼发表于 2023-10-2 15:19
楼主详细说说空腹爬楼具体操作，心得体会

空腹爬楼是健美人士备赛时候用的减脂方法，效率极高，以前没有做过空腹爬楼的，头一个月至少瘦五公斤，我说这是健康的瘦，你要节食减肥一周就能瘦五公斤。这个锻炼必须是电梯楼，上楼爬楼，下楼坐电梯，爬楼时候膝盖不要完全打直，那样伤膝盖，开始的时候可以五层楼一歇，歇息不超过一分钟，后期习惯了可以十层楼一歇，也可以把一脚单台阶改成双台阶。

运动超过20分钟。

没有电梯楼的千万别做这个锻炼，下楼会把膝盖弄废。

hxr009 · 发表于 2023-10-2 21:12:27

vixf 发表于 2023-10-2 15:01
那你是想增肌还是增重呢，无论怎样103都太瘦了，虽说肌肉跟脂肪两者无关，但是脂肪太少没力气，你也做不 ...

我不喝酒不抽烟，一直以来都很瘦，家人体重都很正常
我这么瘦可以跟我小时候睡眠不好有关系吧

弗兰 · 发表于 2023-10-3 15:36:11

楼主，我想增强一下几把的硬度长度，有经验吗?

vixf · 发表于 2023-10-3 21:40:52

弗兰发表于 2023-10-3 15:36
楼主，我想增强一下几把的硬度长度，有经验吗?

这个没办法，因为我几把也短

没有爱的鱼 · 发表于 2023-10-4 17:59:40

vixf 发表于 2023-10-2 21:00
空腹爬楼是健美人士备赛时候用的减脂方法，效率极高，以前没有做过空腹爬楼的，头一个月至少瘦五公斤，我 ...

看来什么运动都有讲究，还要注意保护膝盖，多谢楼主的经验
爬楼20分钟，新手每周锻炼几次为好？

eltonto · 发表于 2023-10-4 18:03:36

感谢楼主，楼主还卖木耳吗，好吃。
另外，有减脂餐推荐吗？早午的。

驴云 · 发表于 2023-10-5 20:16:08

健身房很多GAY吗？

8873 · 发表于 2023-10-5 22:40:56

身高170-体重75KG 感觉肚子腰太肥了。求解决办法

vixf · 发表于 2023-10-5 23:36:08

没有爱的鱼发表于 2023-10-4 17:59
看来什么运动都有讲究，还要注意保护膝盖，多谢楼主的经验
爬楼20分钟，新手每周锻炼几次为好？

要是想快速减肥就每天都爬，坚持它一个月，但估计前两天要歇，因为第二天腿会酸痛的爬不动了，坚持爬，让腿部习惯就好了。

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